Неужели короткие пробежки утром до офиса или поход по магазинам днем могут расцениваться как полноценная тренировка? Да... Звучит идеально! Но будут ли результаты?
Десяти минутные тренировки 3 раза в день. Меньше времени, усилий и напряжения...


Нам всегда говорили, что единственный способ чего-то добиться от тренировок - это заниматься три раза в неделю не меньше двадцати минут. Потом стали говорить, что достаточно сорока минут в неделю, по десять минут в день. Могут ли три короткие тренировки быть настолько же эффективными, как полная двадцати-минутная тренировка?
Идея тренировок "разбитых на части" в том, что результаты могут быть накопительными. Вместо тренировок по часу раз в день, они могут быть разбиты на короткие подходы, обычно по 10-15 минут три или больше раз в день.
Исследования показали, что "разбитые" тренировки имеют тот же результат, что и длинные. Расход энергии увеличивается при ежедневных небольших тренировках. Это ведет к уменьшению уровня холестерина, снижению вероятности заболевания диабетом, раком и, конечно, к общему улучшению состояния здоровья.
Сравнивались короткие пешие прогулки (10 минут 3 раза в день, 5 раз в неделю) и длинные (30 минут один раз в день, 5 раз в неделю). Через 10 недель группы показали одинаковое изменение. Этот же эксперимент показал, что группы достигли одних и тех же результатов в сжигании калорий и сбросили одинаковое количества веса. Так чему же отдать предпочтение: длинным или коротким тренировкам в зале? Советуем короткие тренировки для людей, которые только начали заниматься. На ранних стадиях "разбитые" тренировки более приятны для новичков. Очень важно и то, что их легче внедрить в ежедневную жизнь. Например, если вы обычно провожаете детей в школу, вернитесь обратно ускоренным шагом, совершите в быстром темпе поход в магазин.
Повысить эффективность таких занятий можно, используя монитор сердечного ритма POLAR. Он определит необходимую интенсивность нагрузки при ходьбе и подскажет, достаточно ли Вы выкладываетесь. По прошествии времени, если вы воспользуетесь программой коротких "разбитых" тренировок, они станут скорее привычкой, чем работой. Привыкнуть к этим тренировкам намного легче, чем к формальному режиму, эти тренировки также менее травмоопасны, поскольку нагрузка вряд ли будет чрезмерной при 15-ти минутном интервале.
 
Достижение поставленных целей
Но! Перед тем как оставить занятия в фитнес-клубе и перейти к регулярным пешим прогулкам 3 раза в день, спросите у себя: какова цель ваших тренировок?
Любому из нас очевидна польза для здоровья от программы непродолжительных тренировок. Но если вы хотите достичь большего, то вам придется приложить больше усилий. Большинство исследований основаны на людях, которые вели сидячий образ жизни и стали заниматься пешими прогулками. Исследуемые показали хороший результат в основном потому, что до этого они вообще не занимались спортом.
Чтобы улучшать ваши фитнес-результаты, вы всегда должны увеличивать то, к чему уже привыкли. Это значит, что если вы уже в "форме", то для улучшения результатов, вам нужно постоянно увеличивать нагрузку и интенсивность занятии. И в этом случае кардиотренировки в фитнес-клубе просто необходимы.
Но даже новичкам хорошо чередовать короткие тренировки с длинными для улучшения здоровья и повышения выносливости. И как только ваша пешая прогулка перерастет в бег трусцой, вы станете замечать явные изменения. А это станет дополнительным стимулом для продолжения тренировок с увеличением времени и интенсивности. А чем длиннее ваши тренировки, тем больше калорий вы сжигаете. Существуют методики, по которым можно узнать, сколько калорий вы сожжете, если увеличите нагрузку и продолжительность тренировки. Первые 20 минут вы будете сжигать треть грамма жира за минуту. Результат возрастет до грамма в минуту после часа тренировки.

Если ты в "форме", то короткие тренировки неоценимы в роли "экстренной помощи". Если ты не можешь попасть в зал в течение нескольких дней, три короткие ежедневные прогулки поддержат твою форму. И, конечно, ты будешь лучше себя чувствовать психологически.

Вам поможет Монитор сердечного ритма Polar>>

Добавить комментарий




Проверка на спам